Kimi anne adayları gebelik dönemlerinde kahve ve çay tüketmezlerken kimileri de ufak kaçamaklarla bu dönemi atlatmaya çalışıyor. Ancak sanılanın aksine kafein tüketimi gebelik döneminde riskli değil. Dengeli tüketildiğinde anne adaylarının diyabet riskini düşürüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Demirok, hamilelik döneminde kafeinli içecek ve yiyecek tüketimi hakkında bilgi verdi.

 

Günlük 300 mg’dan fazla kafein tüketimi düşük riskine yol açıyor

Kafein; kahve, çay, kakao, kola, meyveli soda, enerji içeceği, yapay tatlandırıcılı kalorisi azaltılmış içecekler, bazı şekerler ve tatlılar, puding, jelibon gibi besinlerde bulunan doğal bir stimülandır (uyarıcı). Kafein plesantadan fetusa geçer ve fetus tarafından metabolize edilemez yani zehirsizleştirilemez. Bu da fazla miktarda kafein almanın bebeğe zarar vermesine neden olur. Gebelikte 300 mg'dan fazla kafein tüketimi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna yol açabilir.

 

Günlük 200 mg tüketilen kahve gebelik diyabetini önlüyor

Yapılan çalışmalara göre; günlük 200 mg kadar tüketilen kafeinin hiçbir zararı bulunmamıştır. Kafeinin diyabet riskini azalttığı yönünde birçok çalışma mevcuttur. Bu da günlük kafein miktarının bir bardağını kahveden alan annelerin gebelik diyabeti (gestasyonel diyabet) riskinin azalmasına neden olur.

Günlük 200 mg kahve tüketimine örnek verirsek; 2-4 bardak çay veya 2 fincan kahve veya yaklaşık 250 gram çikolata tüketebilirsiniz.

 

Anne adayları açık ve limonlu çay tüketebilir

Çay tüketiminde ise dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; demir emilimini engellememesi açısından, yemeklerle arasında en az 1 saat olmalıdır. Ayrıca anne adaylarının tüketeceği çayın açık ve limonlu olması gerekir. Çayın açık olması daha az kafein almalarını sağlar. Çaya limon sıkılması ise limonun içinde bulunan c vitamini demir emilimini artırdığından kansızlığa neden olma oranını düşürür.

 

Günlük 200 mg kafein tüketme hakkı olan anne adayları için içecek ve yiyeceklerin kafein oranları

  • Çözünür kahve (190 ml’lik fincan); yaklaşık 75 mg
  • Filtre kahve (190 ml’lik fincan); yaklaşık 100 - 115 mg
  • Türk kahvesi (65 ml); yaklaşık 83 mg
  • Kafeinsiz kahve (190 ml’lik fincan); yaklaşık 4 mg
  • Çay (190 ml’lik fincan); yaklaşık 50 mg
  • Sıcak çikolata (200’lik fincan); 1,1 - 8,2 mg
  • Kola (330 ml); 11 - 70 mg
  • Çikolata (50 gr); 5,5 - 35,5 mg

YORUMLAR

Yorum yazabilmek için giriş yapmalısınız.
GİRİŞ YAP